太ももダイエットの運動
有酸素運動の代表と言えば、ウォーキングやジョギングですね。
太ももダイエットの方法として、ウォーキングやジョギングを取り入れている方も多いようです。
天気が良い日は、ウォーキングやジョギングをすると、気分も爽やかになります。
でも、雨や雪などの天候に左右されてしまうのが難点です。
その点、踏み台昇降なら、自宅で簡単にできる太ももダイエットの有酸素運動になります。
踏み台昇降は、太ももの大腿四頭筋やお尻の大臀筋を鍛えますから、太ももダイエットには最適な運動となります。
他にも、大腰筋、腹筋、背筋を同時に鍛えることができるため、体脂肪を燃焼させる全身運動ともなるそうです。
ですから、太もものダイエット法としてだけではなく、基礎代謝を高め、リバウンドしにくいトータルなダイエットを目指す方に、特にオススメですね。
また、踏み台昇降を継続することで、健康や自律神経のバランスを保つ効果があると言われています。
それでは、太ももダイエットに役立つ踏み台昇降の方法をご紹介しましょう。
学生時代のスポーツテストを思い出してみてください。
スポーツテストの種目のひとつに、踏み台を昇り降りする運動がありましたよね。
あれが、踏み台昇降ですが、太ももダイエットでは、有酸素運動の効果を高めるために、踏み台を低めにするのがポイントです。
踏み台は、家にあるものを利用して、簡単に作ることができます。
雑誌や新聞紙などを、空き箱に詰めるだけです。
古くなった電話帳や通販のカタログを、ガムテープでしっかりと巻くだけでもOKです。
滑りやすい場合は、滑り止めシートなどで工夫してください。
踏み台の高さは、5㎝～15㎝くらいにするのが、有酸素運動に適しています。
あまり無理せずに、昇り降りすることができる高さに設定しましょう。
さて、実際の昇降方法ですが、右足から踏み出す場合は、「右足昇り⇒左足昇り⇒右足降り⇒左足降り」です。
つまり、昇降とも、踏み出した足が優先されます。
注意したいのは、3分くらいで踏み足を交代することです。
ずっと同じ足から踏み出していると、筋肉の使い方が偏ってしまいますので気をつけましょう。
有酸素運動では、開始後20分が経過してから脂肪が燃焼し始めるという説があります。
一方、12分で脂肪燃焼がピークに達するという説もあります。
太ももダイエットの踏み台昇降は、何分しなければならないという決まりはありません。
5分、10分程度から始めて、慣れたら少しずつ時間を延ばすなど、自分のペースに合わせて行うようにしましょう。
