太ももマッサージ
とっても簡単にできて、むくみやシェイプアップに効果的な、太もものセルフマッサージをご紹介しましょう。
太もものセルフマッサージを始める前に、用意するものは、調理器具の麺棒とマッサージオイルだけです。
マッサージオイルがなけれが、使わなくても大丈夫ですが、滑りをよくするために、できるだけ利用したほうがいいでしょう。
好きな香りが漂えば、リラックスしてマッサージができますし、アロマ効果がより一層むくみに効きます。
オイルは、手のひらで温め、馴染ませてから使うと効果的です。
まず、太もものマッサージをする時の、麺棒の持ち方をマスターしてください。
麺棒は、太ももの表側と裏側では、持ち方が違いますので気をつけましょう。
太ももの表側は、鉄棒をする時の順手、裏側は、鉄棒をする時の逆手が、麺棒の持ち方の基本です。
もしも、逆手で使いにくい場合は、順手でもかまいません。
次に、麺棒の動かし方ですが、下から上の方向へ、少し強めにこすり上げる感じで動かします。
麺棒を太ももに平行に動かす時は、余分なお肉を持ち上げるように動かします。
また、ジグザグに動かす時は、麺棒の両端を持って、両手を上下に動かしながら、揉み解すようにマッサージします。
では、具体的な太ももの麺棒マッサージの方法です。
◆裏側
床に座り、右の膝を軽く曲げ、左の脚を前方に伸ばします。
右のお尻を軽く浮かせた姿勢で、麺棒（順手）で、膝裏から太ももの裏、お尻へと強めにさすり上げます。
左脚も同じようにマッサージしてください。
◆前側
裏側の時と同じように座ります。
麺棒（順手）で、右膝の上方から太ももの付け根までをマッサージします。
太ももの前側を強めにマッサージするうに意識しましょう。
太ももの内側、外側も同様に、膝から太ももの付け根までさすり上げます。
左脚も同じようにマッサージしてください。
