二の腕と太もも
二の腕と太ももの内側は、プヨプヨのお肉がつきやすい場所ですよね。
たるみは老化のひとつだから、二の腕や太ももがプヨプヨでも仕方がない、なんて諦めるのは、まだ早いですよ！
二の腕と太ももを同時にシェイプアップできる、理想的なエクササイズを見つけました♪
それも、なんともお手軽な『自転車ダイエット』です。
自転車ダイエットは、二の腕を引き締めて、痩せにくい太ももの脂肪も撃退してくれるそうです。
二の腕と太もものほかに、上腕二頭筋と呼ばれる力こぶの部分やお尻、お腹、ふくらはぎのシェイプアップにも効果があるようです。
今まで何気なく乗っていた、単なる移動手段の自転車が、体の気になる部分のほとんどをカバーするダイエットマシーンになるんです。
自転車ダイエットの方法は、6つのルールを自転車乗りのフォームに活用するだけです。
＜自転車ダイエットのルール＞
①できるだけ首を真っ直ぐに伸ばし、目線は3～5m先を見る。
②背筋は軽く曲げて、リラックスできる姿勢にする。
③手に力を入れすぎず、ハンドルに添えるくらいにして、肘を少し曲げるくらいが、二の腕に効く。
④サドルの高さは、ペダルが下に来たときに、膝が少し曲がる程度に調節して、お尻に重心を置いて座る。
⑤足の親指の付け根にある骨のふくらみをペダルの中心にあて、つま先でこぐイメージで。
⑥足首は、できる限り固定する。
自転車ダイエットは、難しい技術が必要ないですから、二の腕や太ももを細くしたいなら、誰でもトライできますね。
しかも、スピード感もあって、サイクリングを楽しみながら、二の腕や太ももをダイエットできるのも、大きなメリットでしょう。
ポイントは、いつもの時間よりも20分くらい長めに自転車に乗ることです。
ただし、疲れないように平坦な道を選び、継続させることを心がけてください。
いかがでしょうか？
いつもの自転車での通勤や買い物が、ちょっとした工夫で、二の腕や太ももを細くするのに役立つなんて、利用しない手はないですよね。
